ストレスによる"不眠解消"をサポート | 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

不眠の原因となる筋肉の強張りを、フォームローラーやテニスボールを使って肩甲骨まわりの筋膜をじっくりとほぐすことで、普段硬くなりがちな背中の筋肉を解放します。

さらに、猫背や巻き肩を矯正するための背中から胸郭にかけたストレッチを組み合わせることで、胸を自然に開き呼吸のしやすい状態をつくります。そして、就寝前にはテレビを見ながらでもできる“ながらリリース”を取り入れ、寝つきが悪いときにも手軽にケアできるように不眠改善のサポートをします。

呼吸の吸う・吐くのリズムに合わせて、胸を大きく開閉する動きを取り入れます。例えば、息を吸いながら肩甲骨を寄せて胸を張り、吐きながら丸めるように背中を伸ばすことで、筋肉と神経の両方に働きかけるストレッチとエクササイズを行い、不眠改善を目指します。

まず「吸う→止める→吐く」のリズムを意識した３段階呼吸法を行い、吐く時間を長めにとることで副交感神経を優位にし、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を鎮静させます。また、マインドフルネス瞑想を取り入れ、呼吸の感覚に意識を集中させることで頭に浮かぶ雑念を受け流し、「今ここ」に心を戻すセッションを行います。さらに、やさしい環境音やヒーリングミュージックをBGMとして流すことで、五感から心身をゆるめ、質の高いリラクゼーションを実現します。これらを組み合わせることで、ただ身体を整えるだけでなく“心の余裕”も育み、深い眠りと日中のパフォーマンス向上をサポートします。