筋肉痛のメカニズム | 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

筋トレの場合、トレーニング後のストレッチは筋肉痛軽減の基本となりますが、それでも筋肉痛が起こった場合は「痛みのない範囲でゆっくり伸ばすこと」がポイントとなります。

炎症が起こっている部位にもなるので、痛みがあるにも関わらずしっかり伸ばしてしまうと、筋肉痛の悪化にもつながりますので、要注意です！

近年ではマッサージガンのようなセルフケアアイテムが普及していますが、筋肉痛の場合にマッサージ効果のある施術を受けることも有効です。

カイロプラクティックのようなリラクゼーションサロンで施術を受けるのが最良ですが、マッサージガンでも十分に効果があります。

ただし強い刺激を与えてしまうと、逆に筋肉の拘縮が強まり悪影響となりますので、筋肉痛のあるうちは優しめの刺激で行ってください。

温かいお湯に浸かることで、血管が拡張し、血流の促進効果が高まります。体内の疲労物質を洗い流すことで、筋肉の修復スピードが高まります。

血流が促進することで細胞機能も活性化するため、筋肉痛時の入浴はおすすめです。

ただし筋肉痛がひどい場合は長時間、高温での入浴は逆効果になるため、温度調整には注意が必要です。