ヒップアップのコツ | 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

“整える→鍛える→続ける”のシンプルな流れ

• STEP.1

  

  骨盤の歪みを整えるストレッチ

  骨盤が前に傾いたり左右に歪んでいると、お尻の筋肉は正しく働きません。

  まずはストレッチで腰回りや股関節の硬さをほぐし、骨盤をニュートラルな位置に戻すことが大切です。土台が整うことで、お尻に効かせるトレーニング効果が格段に高まります。

• STEP.2

  

  ヒップに効く正しいフォーム習得

  スクワットやヒップリフトなどの基本種目でも、姿勢や骨盤の角度が崩れると太ももや腰ばかりに負担がかかりがちです。

  お尻を引き締めたいなら“どの筋肉を使うか”を意識した正しいフォームが必須です。ポイントを押さえて動けば、短時間でもしっかりお尻に効かせることができます。

• STEP.3

  

  日常姿勢を意識してキープ

  せっかくお尻を鍛えても、日常生活の立ち方や歩き方が崩れていると効果は半減してしまいます。

  背筋を伸ばし、骨盤をまっすぐに保つだけでも、お尻の筋肉は自然と働きやすくなります。無理な努力ではなく、毎日の姿勢を少し意識することが、美しいヒップラインをキープする最大のコツです。