ダイエットに効果的な「スクワット」 | 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

ヒップアップや下半身痩せのように、下半身を中心とした脂肪燃焼を高めるスクワットで注意すべきポイントは「骨盤」です。お尻を後方へ引いた際に、極端に腰が反っているとお尻に効きにくくなり、トレーニング効率が下がります。

この場合、ご自身の身体を横から見て上半身が「一直線」となっているかがポイントとなります。スクワットで腰に違和感が出てしまう方は、腰が反ってしまっている可能性があるため、フォームチェックでご自身の上半身の状態をチェックする必要があります。

スクワットでは「膝を前に出さない」という情報が1番有名ですが、これは一部誤りがあります。

このフォームだとお尻を必要以上に後ろへ引くフォームとなるため、「足先が浮く」可能性があります。そうなってしまうと後方への転倒と、膝や腰を痛める可能性が高まってしまいます。

指先が浮かずにスクワットができるフォーム作りを行いましょう！

スクワットでは動作中の「足の体重移動」が重要です。

お尻を下げていく時は「つま先」側で地面を踏み込むイメージです。今回お伝えしている「お尻」を重点で鍛える場合は、お尻を上げる際の踏み込みは「かかと」側で地面を踏み込むのが重要です。

お尻を上げる時には「つま先」で地面を踏み込んでしまっている方はフォームチェックをすることで、トレーニング効率がアップする可能性大です。