プロテインの選び方
プロのパーソナルトレーナーが教える正しい健康情報

ご自身にあったプロテインを選び!

スポーツショップや薬局、インターネットで気軽に買えるようになった「プロテイン」ですが、現在は様々な種類のプロテインが販売されています。各社のホームページなどを見ても、自分に合ったものかどうか判断するのが難しいため、今回は初めてプロテインを購入しようと思っている方や、自分に合ったプロテインの種類についてご紹介させていただきます。

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プロテインの種類をご紹介

それぞれの特徴を踏まえて選択しましょう!

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    お肉などの動物性タンパク質の

    ホエイプロテイン

    現在販売されているプロテインの種類の中で、種類も豊富なプロテインの代表格の「ホエイプロテイン」。比較的汎用性があるため、幅広いユーザー様に合わせやすいが、比較的男性向きです。

    【ホエイプロテインの特徴】

    ・吸収が早く、全体的に筋肉量を増やしたい方におすすめです!

    ・動物性タンパク質(お肉)なので、筋肉や身体を大きくしたい方にピッタリ!

    ・吸収が早いため、ダイエットや食事の置き換えには不向き

    ・動物性なので、体重が増えやすい

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    大豆が主成分の
    ソイプロテイン

    ホエイプロテインと比べると、ややマイナーなのが大豆などの豆類が主成分の「ソイプロテイン」。こちらは女性の方でプロテインを検討されている方におすすめです。

    【ソイプロテインの特徴】

    ・身体にゆっくり吸収されるので、食事量のコントロールにも使える

    ・大豆イソフラボンで女性ホルモンのバランスを整えやすい

    ・筋肉を大きくしたくない方で、身体を引き締めるのに使いたい方におすすめ!

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    牛乳などの乳製品に多い

    カゼインプロテイン

    こちらは「タイムリリースプロテイン」として、ホエイプロテインやカゼインプロテインと混ぜて販売されていることが多いです。

    【カゼインプロテインの特徴】

    ・6〜8時間かけてゆっくり吸収するのが特徴なので、「就寝前」に飲むのがおすすめ!

    ・ホエイプロテインと混ぜているものだと、「短時間で吸収するホエイ✖️長時間吸収し続けるカゼイン」で長時間かけて吸収し続けるのが特徴

    ・間食にも使いやすい

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    食事の置き換えに特化した
    置き換え型プロテイン

    こちらはトレーニング向きではなく、食事の置き換えに特化したプロテインです。「朝忙しくて食事の時間が取れない」など隙間時間で使いたい方におすすめですが、欠点もいくつかあります。

    【置き換え型プロテインの特徴】

    ・1食分の置き換えで使用するので、栄養価が高め

    ・物によってはダマができやすく、飲みにくいものもある

    ・食事置き換えなので、トレーニングには不向き

    ・多用しすぎないように注意が必要

プロテインの注意点

気をつけるべき3つのポイント

気をつけないと身体に「毒」です!

#01

筋肉増強剤ではありません

「プロテインを飲むと筋肉がつく」は誤った情報です。プロテインはあくまで「栄養補助食品」なので、1日に何度も飲むような多用した使い方をすると、内臓にかなりの負担がかかり、身体に毒になります。

「トレーニング後」、「寝る前」と飲むタイミングを決めて、毎食飲むような誤った使用方法をしないように気をつけてください。

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#02

体質によっては体臭に注意

最近のプロテインは「飲みやすさ」を重視しており、含まれている栄養も「人工的な栄養」なので、甘味料などが多く含まれており体質によっては腸内環境が大きく乱れ、体臭に影響する方もいらっしゃいます。

体質に問題がなくても、1日に何度も飲むような使い方をする方も、同様に体臭に出てしまい周りの方に不快な気持ちにさせてしまう場合もありますので、利用方法には注意ください。

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#03

海外のプロテインはご用心を

海外メーカーのプロテインは「価格✖️タンパク質量」のコストパフォーマンスが非常に良く、非常に人気がありますが落とし穴があります。

その答えは「日本人の体質に合った製品ではない」からです。海外メーカーのプロテインは、その国の方々に向けて販売されています。食生活や生活スタイルが異なる海外のプロテインを飲むことはリスクがあることを注意して選びましょう。

国産メーカーのプロテインはビタミンなども豊富に含まれているので、海外より高めですが安心して利用できます。

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今回のおさらい

ポイントを改めてお伝えします!

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今回のおさらい

ポイントを改めてお伝えします!

ご自身に合ったプロテインのイメージはできましたか?

どのプロテインも素晴らしいものばかりですが、自分に合ったものとなると難しいですよね。

どれも決して安いものではないので、今回お伝えしたポイントを踏まえてご購入するきっかけになれば嬉しいです!


筋肉量を増やしたい方→ホエイプロテイン

身体を引き締めたい方→ソイプロテイン

マルチに使いたい方→タイムリリースプロテイン

食事習慣を見直したい方→置き換え型プロテイン


口コミなども重要ですが、大切なのは「ご自身がどんな自分になりたいか」なので、各社の製品をしっかりチェックしましょう!

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代表者名 木全 太一
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