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リラックス効果を優先した入浴

最高の入浴でフィジカルとメンタルケア

「疲れた時にはお風呂に入る」は日本古来から伝わる有名なリラックス方法です。現代社会ではストレスや生活習慣の変化で、自律神経にまつわるトラブルが後を立ちません。

「イライラしやすい」、「身体が疲れやすい」などの身体のお悩みをお持ちの方は、心身ともにリラックスするために効果的な入浴方法を、私生活に取り入れご自身のケアに取り入れてみましょう。

EFFECT

温熱作用のある入浴の効果をご紹介

温熱効果で疲労軽減と代謝促進

入浴の最大の特徴である「温熱作用」ですが、体温が上がることで血管拡張効果があります。入浴は身体を温めるだけでなく、浮力作用や静水圧作用がありより効果的に血流を促進させます。全身を隅々まで血液が行き渡ることで、リフレッシュ効果で疲労回復に繋がってきます。
リラックス効果で自律神経を整える

入浴の際の温度調整によっては、自律神経を整える「リラックス効果」があります。
興奮状態の「交感神経」の働きを穏やかにする「副交感神経」の働きを優位にする効果が入浴にはあります。交感神経が活性になりすぎると疲労を溜めやすく、倦怠感や謎の疲労感に襲われます。
適温での入浴方法についてはこの後ご紹介します。

CHECK!

リラックス効果を重視した入浴方法

副交感神経の働きを取り戻す
効果的な入浴スタイル

POINT01

水温は「ぬるま湯」がベスト

一般的に42℃以上だと「交感神経」が優位に、38〜40℃のぬるま湯に浸かると「副交感神経」が優位になってきます。今回のようにリラックス効果を優先する入浴効果を引き出すには「ぬるま湯」がオススメです。
心臓に負担のある方で高血圧やご高齢の方には、42℃以上の水温はNGです。
POINT02

入浴時間の目安は10〜15分

基本的に全身浴がオススメです。大切なことは「のぼせないこと」です。また就寝時の睡眠の質を上げるために、入浴は就寝時間の「90分前」に入ることが理想とされています。
一般的に一度の入浴で800mlの水分が体内から失われるため、入浴前後の「水分補給」はお忘れなく。
POINT03

シャワーの際は「足湯」もOK

湯船に浸かる時間や元気がない場合は、足湯での入浴も可能です。浴槽に10〜15センチくらいお湯を張り、シャワーを浴びるのがオススメです。
足先には体温調整を司る血管があるため、全身に温浴効果をもたらす足湯は効果的です。

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