普段からできる代謝アップ方法| 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

筋トレやウォーキングのような運動習慣を身につけることは代謝を上げる最も効果的なやり方です。筋トレのように筋肉が収縮することで、体内で熱を発生させやすくなり、筋肉量が多い方ほど基礎代謝が高くなりやすくなります。

またウォーキングのような有酸素運動で体温を上げるのも重要なポイントですので、運動不足を感じている方は「運動習慣」から見直しましょう！

身体が固く、筋肉の柔軟性が欠いていると血流が悪くなり、自律神経の働きが低下して代謝を下げる可能性があります。

関節の可動域も柔軟性と大きく関係するので、運動が苦手な方はストレッチから代謝アップを狙うのも有効です。血流が良くなると筋肉も伸びやすくなるので、タイミングとしては「お風呂上がり」のような身体が温まっている時がベストです！

私たちの体は水分が７〜８割を占めています。体内の水分量が不足すると、身体本来の生命を維持する能力など全ての機能が低下するので、普段からお水をあまり飲まない方は飲む習慣を作ってみましょう！

お水の中でも冷たい飲み物より、白湯のような温かい飲み物の方が、自律神経の働きも整えてくれるので、ストレスを感じやすい方は白湯を飲むように意識してみてください。

体温があまり高くない方や、冷え性でお悩みの方は身体の内部から温めてくれる「根菜類」や「生姜」のような食材を普段から食べてみてください。

ただし根菜類は糖分が高いため、ダイエット中の方は食べ過ぎに気をつけて、１日の中でも「なるべく分けて」食べるようにしていきましょう！