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不足しがちな「水分」

全然調子が上がらない原因

筋トレや私生活において「疲れやすい」や「調子が上がらない」などのお悩みを抱えていませんか？

十分に寝ることや身体を動かしてストレス発散することは、「疲れにくい身体」を目指す上で有効な手段ですが、多くの方が見落としがちなのが「水分補給」の習慣です。

今回は「水分補給」に関する情報をお届けします。

WATER

水分をしっかり摂ることで、こんなに変わる！

疲労感の軽減と筋肉の回復を早める

私たちの身体の60%は水分でできています。そのため体内の水分バランスが崩れてしまうと、筋肉をはじめとした身体の機能が正常に働かなくなってきます。
逆にしっかりと水分を摂る習慣があれば、身体本来の機能が正常に機能するため、筋肉や精神的な疲労に対して回復力が向上してきます。
代謝が上がり、脂肪燃焼効果アップ

日常からこまめに水分補給を意識することで、腎臓をはじめとした内臓の機能が正常に働くため、代謝アップによる脂肪燃焼の効果も上がってきます。
ダイエットやボディメイクのように、体脂肪の燃焼により身体を引き締めたい方にとって、水分補給は外せない習慣になってきます。

CHECK!

水分補給に関する知識

正しい豆知識をご紹介

POINT01

1日に必要な水分量は
体重(kg)×40mlは必要です

「1日に2リットルは飲みましょう」と聞いたことがあるかと思いますが、もう少し具体的にいうと「体重(kg)×40ml」は飲む必要があります。
体重60kgの方でしたら2,4リットル(ペットボトル500ml×約5本分)が必要となります。ただしこれは「一般的」な量であり、日頃運動していたり活動量の多い方はさらに多くの水分量が必要となります。
POINT02

「喉が渇いてから飲む」は手遅れ！

多くの方が「喉が渇いた」と感じてから水分補給をするかと思いますが、実はタイミングとしては「遅い」です。特に夏場は熱中症のリスクもあるため、喉が渇いていなくても水分補給をする癖を身につけることが必要です。
トレーニングや運動をされている方は、よりマメな水分補給をオススメします。

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