私生活に潜む"巻肩"を生む原因| 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

原因を深掘り

日常に潜むチェックポイント

• 毎日のスマートフォンの操作

  画面を近づけて"肩が内側に"
  

  つい画面をのぞき込む姿勢は、首だけでなく肩も前に引っ張られる原因に。スマホを見るときは肘をテーブルやクッションに置いて、できるだけ目の高さで画面を構えるよう意識してみましょう。

  
  

  

• 長時間のパソコン作業
  

  モニター位置と肘の角度は？
  

  ディスプレイが低すぎると、無意識に前のめりになりがち。モニターは目の高さかやや下、肘はデスクと水平かやや開く角度をキープすると、肩甲骨が自然に背中側に引かれやすくなります。

  
  

  

• 通勤・お出かけ
  バッグの持ち方クセは？
  

  片側だけで重いバッグを掛けると、常に同じ肩が下がり、対側の肩が内側に巻き込まれます。両手で持つか、リュックや斜め掛けバッグに切り替えて、左右均等に負荷をかける工夫を意識しましょう。

  
  

  

• 寝姿勢
  

  マットレスや枕の高さが合っていない
  

  柔らかいマットレスで横向きで寝ると、肩が沈み巻肩姿勢になりやすくなります。

  同時に枕が高すぎると首が前に押し出され、逆に低すぎると首が落ち込んで肩が丸まる原因に。寝返りしやすい適正な高さを見つけるため、仰向けと横向きの両方で首から肩へのラインをチェックしてみましょう。

  

• 家事・育児
  

  洗い物や抱っこでの肩の使い方
  

  シンクにかがむ、子どもを抱き上げるといった動作は、知らず知らず肩が前に出やすいシーン。腰を落として脚で支え、肘を体側に近づけるイメージで動作すると、肩への負担が軽減されます。