巻肩予防のセルフケアとトレーニング | 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

壁の横に立ち、肘を肩より少し低い位置にして、手から前腕を壁につけます。

腕の位置を変えずに、身体をゆっくり壁と反対側へ向けましょう。胸から肩の前側に心地よい伸びを感じる位置で止めます。

肩を無理に後ろへ引かず、呼吸を続けながら左右20〜30秒ずつ行います。

仰向けになって膝を立て、両手を左右の肋骨に添えます。

鼻からゆっくり息を吸い、胸だけを持ち上げず、肋骨が横へ広がる感覚を意識します。口から細く長く息を吐きながら、肋骨がゆっくり閉じていくのを感じましょう。

首や肩の力を抜き、5回程度を目安に繰り返します。

横向きになって両膝を軽く曲げ、両腕を身体の前で重ねます。 上側の腕をゆっくり反対側へ開き、目線も手の動きに合わせます。膝が離れない範囲で、胸から背中をひねるように動かしましょう。

腕を床につけようとせず、呼吸を止めずに左右5〜8回ずつ行います。

※痛みやしびれが出る場合は無理に続けず、運動を中止してください。

壁に向かって立ち、両方の前腕を肩幅にして壁につけます。

前腕で壁を軽く押しながら、肩をすくめない範囲で両腕を上へ滑らせます。腰を反らず、息を吐きながらゆっくり元の位置へ戻しましょう。

首や肩に力が入らない範囲で、8〜10回を目安に行います。

タオルの両端を持ち、腕を身体の前へ伸ばします。

タオルを左右へ軽く引っ張り、張った状態を保ちましょう。肋骨が前へ開かないように意識しながら、肘を身体の横へゆっくり引きます。

肩甲骨を強く寄せず、背中全体で腕を動かすイメージです。 呼吸を止めず、8〜10回を目安に繰り返します。

軽めのゴムバンドを両手で持ち、肘を90度に曲げて身体の横につけます。

肘の位置を動かさず、手をゆっくり外側へ開きましょう。胸を張りすぎず、首や肩の力を抜いて行うことがポイントです。

無理なく動かせる範囲で、8〜10回を目安に行います。

※痛みやしびれが出る場合は、無理に続けず運動を中止してください。