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肩こりに効果のあるセルフケア

一向に改善しない肩こりのメンテナンス

「肩こり」をスッキリさせるためにマッサージや整体などでメンテナンスされている方もいらっしゃるかと思いますが、なかなかスッキリしないで苦しんでいるのではないでしょうか？

週に1回などでのメンテナンスでは追いつかない方にご自身でできるセルフケアの情報を発信します。

POINT

肩こり改善に向けてケアすべきポイント

キーポイントは「前腕」

肩こりで悩んでいる方で、首裏や肩周りをマッサージされているケースが多いかと思いますが、意外と盲点になるのは「前腕」の筋肉をしっかりとほぐすことです。前腕？と思われている方は、まずはご自身でやってみてください。

最初は難しく感じるかと思いますが、コツを掴んだら案外お手軽にケアができますので、ぜひチャレンジしてみましょう！

CHECK

セルフケアをスタートする前に

STEP

01

手のひらを上向きで力一杯
握ってみましょう

まず初めにあなたの肩こりの原因を特定するために、手のひらを上向きにして握ってみましょう。
ここで重要になるのは「どこの指に1番力が入っている」のかを確認してみてください。親指を手の中に入れて握っている方は親指を外し、人差し指から小指の4本でどの指に1番力を感じるかをチェックしましょう！
STEP

02

力の入る指で
ほぐす場所が変わります

このチェックであなたの肩こりの原因を作っている筋肉を絞り込むことができます。
理想の状態は「4本全てが均等に力が入ること」ですが、この偏りがある場合、どこをほぐすことがあなたにとって効果的なのかを簡単にチェックすることができます。
このチェックは日によって、さらに左右で異なる場合はあります。
STEP

03

指でほぐしてみてください

STEP2で記載した部分をご自身の指の腹で捏ねるようにマッサージしていきましょう。
手首周辺は血管も多いため、前腕の中心から肘までの間を入念にほぐしてみてください。
痛みが強い部分は入念にマッサージしてくださいね。
STEP

04

ほぐしにくい場合は
ボールでもOKです

指でほぐすのは力もいるため、慣れないとすぐに疲れてしまいます。マッサージボールやゴルフボールなどのボールを使ってほぐすのもOKです。
何回かチャレンジしてみて続けていきやすいやり方でセルフケアをしていきましょう！

CAUTION

注意すべきこと

「やりすぎ」には注意

今回のセルフケアのようなマッサージでの注意点があります。それは良かれと思って「やりすぎてしまうこと」です。

セルフケアに具体的なルールはありませんが、今回は「同じ場所は1分以上やらない」とします。1分以内で位置をずらしながら全体をほぐすようにしましょう。

SELFCARE

効果を発揮するには

継続すること

肩こりを改善するには、今回の腕のマッサージは非常に効果的です。肩周りをスッキリさせたい方にはオススメですが、「持続性」は長くありません。

そのためより効果を感じていただくためには「継続」することがとても大切です。特に血流のいいタイミング(お風呂上がりなど)を狙って、なるべく毎日続けるようにしましょう。

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