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脂肪燃焼といえば「ランニング」

走るだけでは脂肪は燃えにくいです

ダイエットしようと思ったときに、すぐに始められる運動として有効なのが「ランニング」です。

今では季節問わず多くのランナーをお見かけしますが、挫折しやすい運動でもあります。有酸素運動の中でもウォーキングに比べるとランニングは強度が高く、「続けにくい」のが特徴ですが、そんな方でも続けていきやすい効果的なランニングのやり方をお伝えさせていただきます。

キーワードは心拍数

こんなランニングをしていませんか？

「キツイ＝脂肪がよく燃える」はNGです

ダイエットで走ろうと思った時に、「きつい方が脂肪が燃える」と思ってはいませんか？

実はそれは脂肪燃焼にはあまり効果的ではないランニングになってしまっています。同じランニングでも脂肪燃焼に効果的かどうかは、走っている方にとって「適正の心拍数」になっているのか？ということがポイントになってきます。

心拍数と言われてもイマイチピンと来ない方に向けて、ご紹介させていただきます！

想像してみて

心拍数が高いランニングとは？

高い心拍数＝心肺機能を上がるのが目的

心拍数の高い(息の上がりきった)ランニングは短距離走を走っている状態に近い運動になっています。汗はすごくかきますし、身体もすごく暑くなりますが、息が上がったランニングでは脂肪燃焼ではなく「体力アップしたい」人向きの運動になります。

全く脂肪が燃えていないわけではありませんが、脂肪を燃やしたい人にとっては「やや非効率」な運動になってしまっています。

POINT

ダイエットに効果的なランニング

しっかり脂肪燃焼できるランニングの条件

# 01

やや息の上がる心拍数

息が上がりすぎるランニングは「無酸素状態」で十分な酸素が吸えていないので、脂肪燃焼には不向きです。ここで大切なのは「やや息の上がる心拍数」です。たとえば誰かと一緒に走るときでしたら、「ギリギリ会話ができる」心拍数を意識してみましょう。
心拍数は個人差があるので、まずはご自身にとってどれくらいの心拍数が適しているのかを確認してみてください。
# 02

意識するのは「ちょっときつい」と思うペースで

追い込んだランニングも大切ですが、高い心拍数では怪我などのリスクも高まってきます。なるべく長く走ればその分脂肪燃焼はしていきますが、体力が消耗すればするほど、同じペースでも徐々に心拍数は上がってきてしまいます。知らず知らずに強度が高まってしまわないようにご自身のペースに合ったスピードで行うようにしましょう！

ご自身の身体にあったペースや強度で続けられるランニングを意識しましょう！

MESSAGE

大切なのは「継続すること」

ランニングする上での注意

膝や足首の怪我には気をつけて

外でランニングをする際に気をつけるべきは「路面状況」です。凸凹していたりすると足首や膝に負担がかかり怪我のリスクが高まってきますので、運動初心者の方は走りやすい路面で体力アップを心がけてください。

体脂肪を効率よく燃焼していけるように、焦らずご自身の身体のペースで頑張っていきましょう！

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