ランニングで脂肪燃焼を目指すには？ | 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

まずは、運動強度の目安を知ろう

• # 01

  あなたにあった心拍数を知る

  心拍数の目安を考える方法のひとつに、年齢から推定した「最大心拍数」を使う計算があります。

  最大心拍数は「220−年齢」で概算でき、中程度の運動では、その50〜70％が一般的な目安とされています。 ただし、これは運動強度を考えるための参考値です。

  「この範囲なら最も脂肪が燃える」という、一人ひとりに最適な心拍数を示すものではありません。

  【40歳の場合の計算例】

  推定最大心拍数：220−40＝180回／分

  中程度の運動の目安：180×50〜70％

  心拍数の目安：90〜126回／分
  

• # 02

  実際に動きながら調整しましょう
  

  スマートウォッチなどで心拍数を確認し、会話を続けられるか、息苦しさがないかも合わせて見ていきます。目安の範囲内でもきついと感じたら、速度を落としたり、歩きに切り替えたりして構いません。

  体力によっては、早歩きでも十分な強度になります。数字に合わせて無理に走るより、自分の身体の反応を見ながら調整しましょう。

  ※心臓の病気がある方や、心拍数に影響する薬を服用している方は、運動強度の目安を主治医に確認してください。