腰痛知らずの座り方の姿勢ポイント| 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

まずは、耳の穴と肩の付け根を結ぶ“垂直ライン”をチェック。鏡やスマホで撮った横向きの写真を見ながら、耳の穴の真下に肩の付け根がくるようになっているか確認しましょう。

もし肩が前に出ているようなら、それは“巻き肩”のサイン。背中が丸まりやすくなり、腰だけでなく首や肩にも負担がかかってしまいます。理想は、まっすぐ立てたラインの上に肩を乗せるイメージ。まずはこのズレに気づくことが、正しい座り方づくりの第一歩です。

まずは骨盤と椅子の座面が作る“角度”をチェックしましょう。お尻を椅子の奥まで入れて座り、骨盤の上前腸骨棘（お尻の前側に触れる骨の出っ張り）がやや前を向いているか確認。

理想は座面に対して骨盤が約100〜110度に立ち上がった状態です。もし骨盤が後ろに倒れていると、背骨の自然なS字カーブが崩れ、腰に大きなストレスがかかってしまいます。この“骨盤の立て具合”に気づくことで、正しい座り姿勢への第一歩が踏み出せます。

まずは、股関節・ひざ・足首が作る“直角”をチェックしましょう。椅子に深く腰をかけた状態で、骨盤と同様に横から写真を撮り、股関節・ひざ・足首がそれぞれ90°のライン上に揃っているか確認します。

前のめりになってひざが胸側に入っていたり、かかとが浮いてつま先重心になっていると、腰やひざに余計な負担がかかってしまいます。

理想は、足裏全体が床にしっかり接地し、股関節から足首までがきれいに直線を描くイメージ。この“ひざの直角”が整うことで、骨盤や背骨への圧力が分散され、腰痛リスクをグッと抑えられます。