深く呼吸できる体は、疲れにくい | 名古屋市名東区のパーソナルジムならパーソナルトレーニングPONO

デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。

この姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、呼吸に合わせて肋骨や背中が広がりにくくなります。本来は息を吸うと胸や背中がふくらむように動きますが、姿勢が崩れているとその動きが小さくなり、浅い呼吸になりやすくなります。

「深呼吸をしても、あまり息が入らない」と感じる方は、呼吸の仕方だけでなく、背中や胸まわりの動きにくさが関係しているかもしれません。

疲れているときや緊張しているときは、無意識に肩が上がり、首まわりに力が入りやすくなります。

本来、呼吸は胸・背中・肋骨・お腹まわりが連動して行われます。しかし、肩や首に力が入りすぎると、肩をすくめるような呼吸になり、呼吸が浅くなりやすくなります。

この状態が続くと、首や肩のこり、背中の重だるさ、疲れやすさにつながることもあります。

深く呼吸できる体をつくるためには、肩まわりの力みを抜き、胸や背中が動きやすい状態に整えることが大切です。

深い呼吸には、肋骨の動きやお腹まわりの働きも大きく関係しています。

肋骨まわりが固まっていたり、体幹がうまく働いていなかったりすると、呼吸の動きが胸や肩まわりに偏りやすくなります。その結果、息を吸っても身体の奥まで入りにくく、呼吸が浅く感じやすくなります。

また、体幹が安定していないと、姿勢を保つために腰や肩まわりに余計な力が入りやすくなります。呼吸しやすい体をつくるには、肋骨まわりの動きと体幹の安定をセットで整えていくことが大切です。