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O脚と下半身太りの関係

脚の形だけでなく、使い方もポイント

O脚そのものが、直接脂肪を増やすわけではありません。ただし、足の外側に体重が偏ったり、股関節やお尻をうまく使えなかったりすると、外ももやふくらはぎに負担が集中することがあります。

その結果、筋肉の張りや脚のラインによって、下半身が太く見えやすくなる場合があります。 大切なのは、膝を無理に閉じることではなく、立ち方や股関節の動きまで含めて確認することです。

こんな脚のお悩みはありませんか？

体重だけではない、下半身の気になる変化

「食事や運動を続けても、下半身の見た目がなかなか変わらない」そんな場合は、脂肪だけでなく、立ち方や筋肉の使い方が関係しているかもしれません。

特に外ももや前ももばかりが張る方は、脚を鍛える前に、足裏の重心や股関節の動きを確認することが大切です。

CHECK!

同じ体重でも脚のラインは違って見えます

足の外側に体重が偏ると、外ももやふくらはぎが張り、脚の横幅が強調されることがあります。

また、お尻をうまく使えない状態では、骨盤まわりが安定しにくく、お尻が横に広がって見える場合もあります。

下半身の見た目を変えたいときは、脂肪を減らすことだけでなく、立ち方や股関節の使い方まで見直すことが大切です。

#01

椅子に浅く座る

椅子の前半分に腰掛け、背中を背もたれから離して座ります。膝が90度程度になる位置を目安に、両足の裏を床につけましょう。
#02

足を自然に置く

両足を腰幅程度に開き、かかとを膝の下あたりに置きます。つま先を無理に正面へ向けず、普段どおりの位置から始めてください。
#03

ゆっくり立ち上がる

上半身を少し前へ傾け、反動を使わずに立ち上がります。膝を外へ向けようと意識せず、いつもの動き方を確認しましょう。
#04

膝とつま先を見る

膝がつま先より内側へ入っていないか、正面から確認します。あわせて、左右の膝の動きや、足裏の外側だけに体重が偏っていないかも見てみましょう。

O脚が気になると、膝を内側へ寄せたり、内ももだけを鍛えたりしたくなるかもしれません。

しかし、膝の向きには足裏の重心、足首の動き、股関節の使い方などが関係しています。膝だけを意識すると、別の場所に力が入り、かえって動きにくくなることもあります。

まずは硬くなっている部分を動かしやすくし、そのうえでお尻や内ももを使う練習を行うことが大切です。 見た目だけを整えるのではなく、立つ・歩く・しゃがむといった日常動作につなげていきましょう。